Hier wird nach und nach mehr Übungsmaterial zu finden sein.

• VOR-Stabilisationsübung

  Diese Übung zunächst im Sitzen durchführen. Wenn kein Schwindel/ Unscharfsehen/ Unsicherheit mehr auftritt, führen Sie die Übungen im Stehen oder sogar Gehen durch. Führen Sie die Übungen von Anfang an mit einem hohen Tempo des Kopfes durch. Wenn es Ihnen schwer fällt, den Blick zu fixieren/ das Bild scharf zu halten, beginnen Sie zunächst mit kleinen Bewegungen und steigern sie nach und nach das Bewegungsausmaß.

  
  Strecken Sie Ihren Arm und den Daumen vor sich aus. Drehen Sie nun Ihren Kopf schnell nach links und rechts, die Augen bleiben dabei stets auf den Daumen fixiert. 3 Durchgänge je 30 Sekunden bis 1 Minute.

   

  

  Strecken Sie Ihren Arm und den Daumen vor sich aus. Bewegen Sie nun Ihren Kopf nach oben und unten, die Augen bleiben dabei stets auf den Daumen fixiert. 3 Durchgänge je 30 Sekunden bis 1 Minute.

  Die gleiche Übung können Sie sich hier auch als Video bei Youtube ansehen.

   

• Gleichgewichtsübung

  Üben Sie aus Sicherheitsgründen in einer Raumecke, mit dem Rücken zur Ecke zeigend. Achten Sie darauf, dass Sie immer etwas in der Nähe haben, an dem Sie sich zur Not festhalten können wie z.B. eine Stuhllehne. Halten Sie sich aber nur so viel fest wie es nötig ist. Versuchen Sie kontinuierlich sich weniger festzuhalten, wenn Sie sich sicherer fühlen, bis hin zum freien Stehen.

  
  Stellen Sie sich auf ein großes Kissen/ eine grob gefaltete Decke oder ähnliches. Versuchen Sie so ruhig wie möglich zu stehen. Zunächst mit den Füßen hüftbreit auseinander, später immer enger.

  Wenn diese Übung keine Schwierigkeit darstellt, versuchen Sie so lange wie möglich auf einem Bein auf dem Kissen zu stehen. Ca. 10 Durchgänge á 30 Sekunden.

• Gangübung

  Achten Sie bitte auch bei der Gehübung auf Ihre Sicherheit und schauen Sie, dass Sie immer etwas zum Festhalten in der Nähe haben. Beispielsweise eignet sich ein enger Flur zum Üben.

  Legen Sie sich für die Übung ein Seil auf den Boden oder führen Sie die Übung entlang einer anderen sichtbaren Linie durch z.B. Parkett, Fliesen. Versuchen Sie bei der Übung so wenig wie möglich von der geraden Linie abzuweichen.

   

   

  

  

  Gehen Sie entlang der Linie. Drehen Sie in etwa bei jedem dritten Schritt den Kopf in die andere Richtung. Auf dem Rückweg heben und senken Sie abwechselnd den Kopf bei jedem dritten Schritt.

  Diese Übung führen Sie mal mit und mal ohne Fixierung eines Blickzieles, welches sich in Gehrichtung geradeaus vor Ihnen befindet, durch. Mehrere Durchgänge bis insgesamt ca. 5 Minuten.

  Die gleiche Übung können Sie sich hier auch als Video bei Youtube ansehen. Hierbei aber gerne direkt von links nach rechts drehen bzw. von oben nach unten gucken, ohne Pause in der Mitte.

Weiteres Übungsmaterial

• www.klinikum.uni-muenchen.de/Deutsches-Schwindelzentrum-IFB-LMU/de/Patienten/Download/index.html
  Auf der Seite des Deutschen Schwindel- und Gleichgewichtszentrums können Sie von uns entwickelte Übungsflyer bestellen oder eine Anleitung für das Befreiungmanöver bei gutartigem Lagerungsschwindel herunterladen.
  Hierzu sollten Sie allerdings sicher sein, an welcher Art von Schwindel Sie leiden/ Ihr Patient leidet, da die Übungen/ Manöver sonst nicht hilfreich sondern unnötig schwindelprovozierend sein werden. Wenn Sie noch keine Diagnose gestellt bekommen haben und ein Arztbesuch noch ansteht, können Sie unter diesem Link auch ein Schwindeltagebuch herunterladen, indem Sie dokumentieren können, wann Schwindel auftritt. Diese Dokumentation erleichtert Ihrem Arzt die Diagnose erheblich.
• www.eyecanlearn.com/
  Auf dieser Seite können Sie verschiedene Arten von Augenbewegungen, die bei Schwindelsyndromen oftmals gestört sind, spielerisch trainieren. Diese Seite ist auf englisch.